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冬季这么冷跑马拉松时这些要素别忽视……

时间:2021/11/15 13:10:36来源:本站 作者:admin 点击:98次
恒上2019宁波东钱湖马拉松 将于12月8日上午8点鸣枪起跑 宁波已经在12月2日正式入冬 所以咱们特在此送上 “

    

    恒上2019宁波东钱湖马拉松

    将于12月8日上午8点鸣枪起跑

    宁波已经在12月2日正式入冬

    所以咱们特在此送上

    “低温跑马安全攻略”

    1、温度降到几度为“低温马拉松”?

    国际公认的马拉松最佳温度是10-15℃,当竞赛当地气温降至10℃以下时便可称为“低温马拉松”。经过比对近5年来宁波12月份温度估计在4-15℃范围内动摇,因赛事线路在东钱湖景区,当日气温会受风及开阔地带影响,使竞赛从感觉上算是一场“低温马拉松”。

    

    2、气温低对咱们身体发作的影响?

    在低温环境下,皮肤感到冷时,感觉神经会将此信息传至大脑,一方面,身体经过打寒战的方法来进行肌肉缩短,肌肉一缩短就可以有用进步身体代谢水平,促进身体产热以御寒;另一方面,身体露出部位的皮肤血管会缩短,削减血液流向身体外表血管,这样就削减了热量的丢失,防止身体失温,冬天咱们为什么感觉手脚冰凉,实际上的意思便是这个道理。即使是在冰冷环境中,体温下降起伏一般也不超越1℃,对人体健康和运动才能一般没有显着不良影响。只要在极点冰冷环境中遭受事端时分,才有或许导致身体的“失温”现象。在冰冷环境下跑步时,因为身体产热会大大加强,一般不会发作失温现象。关于群众跑友而言,哪怕只要几度的环境和温度,跑步时失温发作概率也是极低的,所以我们在注重低温对身体影响的前提下,也不用过度忧虑,须知人体的温度调理体系是经过了数百万年进化的精巧成果。

    

    3、 低温跑马有那些不利因素?

    1)低温下,人体为防止体温的下降,会削减肌肉的血流量,促进肌肉的缩短速度与力气都会下降,所以冬日在热身不充分时跑步,更简单呈现“身体疲劳”和“肌肉痉挛”(抽筋现象);

    2)人体在低温环境下进行相同强度的运动时,无氧供能份额更高,更简单形成乳酸堆积,换言之,你体能会耗费得特别快,更简单提前呈现“撞墙期”,跑不动了;

    3)低温环境下口鼻并用呼吸,简单导致空气加热缺乏,咽喉不适,并且大口大口地吸入冷空气更简单形成“岔气”和肠胃问题。

    

    4、 低温跑马怎样应对呢?

    主张赛前一周进行适应性“体会”,让自己心中有数,树立对自己最合适的低温跑马状况调整方法、穿着计划、补水方法等。

    赛事当天起跑前准备充分,进步人体的适应环境才能,进步人体运动时的心肺循环负荷,更有助于进步心肺功用,然后进步耐受冰冷的阈值。

    赛事当天跑步过程中弥补水和饮料须小口屡次弥补,尽量让水或饮料可以在口中略微增温。

    完赛后,高强度运动完毕,需求赶快进行保温防护办法,冲刺后不要立刻停下来,赶快收取衣物进行替换,回家或回来酒店后第一时间冲热水澡。

    

    来历:宁波东钱湖马拉松

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  • 昆明市家电网
    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/15 13:10:36发表

    恒上2019宁波东钱湖马拉松 将于12月8日上午8点鸣枪起跑 宁波已经在12月2日正式入冬 所以咱们特在此送上 “…

  • 江都市家电网
    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/11 12:40:07发表

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